RECETAS SALUDABLES
CABALLA CON SALSA
DE BERROS
   Ingredientes (para 1 personas):

- 2 cebollas.
- ½ zanahoria.
- 1 puerro.
- 2 dientes de ajo.
- 1 hoja de laurel.
- Ramitas de apio.
- Perejil.
- 1 planta de berro.
- 2 cucharadas de queso untable descremado.
- ¼ de cucharada de fécula de maíz.
- 4 filetes de caballa.
- Aceite vegetal.
- Sal y pimienta a gusto.

   Preparación:

Colocar aceite vegetal en una olla y cocinar allí las cebollas, la zanahoria, y el puerro. Agregar un poco de agua para evitar que se resequen. Incorporar el ajo, el laurel, las ramitas de apio y el perejil. Una vez que rompa el hervor, bajar la llama, agregar el berro previamente lavado y procesado, el queso untable y la fécula de maíz previamente diluida en agua y dejar a fuego lento, hasta que la salsa se espese. Revolver de a ratos. Por otro lado, condimentar a gusto los 4 filetes de caballa, moderando la utilización de sal. Colocar aceite vegetal en una fuente para horno y ubicar allí el pescado. Rociar con la salsa de berros, envolver con papel de aluminio y cocinar en horno medio precalentado durante 20 minutos.

  PROPIEDADES
DE ESTAS RECETA:
 

Este plato, gracias a su contenido en caballa, constituye una buena opción para la incorporación de ácidos grasos poliinsaturados omega 3, que ayudan a descender los niveles de colesterol.

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