¿Cómo reducirlo?
El primer paso para conseguirlo es visitar al médico. Él es quien mejor puede decidir el tratamiento más adecuado para tu caso. Tené en consideración que si el médico te prescribió un medicamento para el colesterol es importante que sigas todas sus indicaciones.
| Seguir una dieta saludable |
Practicar ejercicio |
Cambiar algunos hábitos |
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Seguir una dieta saludable
Para seguir una dieta saludable, se recomienda:
. Realizar una dieta variada en la que predominen las legumbres, las frutas y verduras, cereales, papas y pescados.
. Reducir los alimentos que contengan alta cantidad de grasas saturadas y/o colesterol (carnes, huevos, leche entera, entre otros).
. Comer un mínimo de dos a tres veces a la semana pescado azul (como el atún, el salmón o la caballa).
. Evitar consumir más de tres o cuatro huevos a la semana.
. Ingerir regularmente alimentos ricos en fibra como legumbres y farináceos en su variedad integral.
. Potenciar el consumo diario de alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, kiwis y frutillas.
. Moderar el consumo de sal y/o sustituirla por especias.
. Incluir aceite de oliva como condimento.
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Practicar ejercicio
Podés realizar pequeños ejercicios para mantener la vitalidad casi sin darte cuenta.
Podés combinarlos siempre, teniendo en cuenta:
. Realizar 5 minutos de estiramientos incidiendo en puntos clave como el cuello o los brazos y las piernas.
. Caminar, andar en bicicleta, nadar, correr a ritmo suave durante 20 minutos, o incluso optar por caminar en vez de tomar el colectivo, subir y bajar escaleras o caminar rápido son ejercicios ideales para mejorar la salud de tu corazón.
. Volver a realizar 5 minutos más de estiramientos y una fase de relajación. Así evitarás posibles lesiones musculares, además de ganar en flexibilidad y en agilidad de movimientos.
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Cambiar algunos hábitos
Los malos hábitos y algunas costumbres negativas pueden empeorar la salud de nuestro corazón
Realizar un pequeño esfuerzo de voluntad e intentar modificar estas actitudes puede ser una importante decisión de cara al futuro.
• En caso de ser fumador, es importante que sepas que las substancias tóxicas del tabaco son las causantes de lesiones en las arterias, puntos donde es fácil que se acumule el colesterol.
• Intentá, en la medida de lo posible, reducir el estrés. Moverse con prisa y nerviosismo no es bueno para nadie. Aprendé a relajarte, tu corazón te lo agradecerá
• Mantener un peso adecuado ayudará a que tu organismo funcione óptimamente.
• Moderá la ingestión de bebidas alcohólicas. En exceso puede provocarte problemas en la circulación sanguínea y en el funcionamiento de muchos órganos vitales.
• Estos pequeños cambios de actitud te ayudarán a controlar tu nivel total de colesterol.
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| Incorporá diariamente Fitoesteroles en tu dieta |
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Introducir en la dieta productos lácteos que aporten fitoesteroles, como Vidacol de La Serenísima, contribuye a disminuir la absorción del colesterol en el intestino.
Estos son unos pequeños cambios de actitud que te ayudarán a controlar tu nivel total de colesterol.
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